RSI urazy na skutek chronicznego przeciążenia mięśni i ścięgieni i Zespół cieśni

[słonecznik]

http://pl.wikipedia.org/wiki/RSI_%28choroby%29
RSI (ang. Repetitive Strain Injury) – urazy na skutek chronicznego przeciążenia mięśni i ścięgien. Powstają na skutek długotrwałego powtarzania czynności. Częste wśród pracowników linii montażowych, piszących na klawiaturze, graczy używających myszy komputerowych, sekretarek i pracowników IT. Choroba ta jest powodowana głównie długotrwałym utrzymywaniem tej samej pozycji ciała – siedzenie bez możliwości przerwy przez długi czas, bądź wykonywaniem powtarzających się czynności – obsługa komputera za pomocą myszy i klawiatury, praca narzędziami ręcznymi.

http://technologie.gazeta.pl/technologie/1,81028,5734650,Zeby_komputer_nie_szkodzil.html

http://www.workrave.org/
http://pl.wikipedia.org/wiki/Workrave
Workrave - darmowy wolny program dla systemów Windows i Linux. Powstał, by zapobiec urazom na skutek chronicznego przeciążenia organizmu (RSI - Repetitive Strain Injury) przez osoby, które pracują przy komputerze.


https://code.google.com/p/5minutebreak/wiki/5MinutPrzerwy
programik
5 Minute Break przypomni Ci co godzinę o zrobieniu 5 minutowej przerwy od komputera. ( można ustawić dowolną długość przerwy)

[słonecznik]

Zespół cieśni nadgarstka

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/zespol-ciesni-nadgarstka-rozpoznanie-i-leczenie-choroby-nadgarstka_34114.html

ja osobiście nie mam tej choroby ale znam już 4 osoby, które mają początki tego zespołu, min kolega informatyk od pracy przy komputerze.

[słonecznik]

przykładowe ćwiczenia

[słonecznik]

5. Rozciąganie barków za plecami

Spleć palce za plecami. Zegnij delikatnie łokcie do wnętrza jednocześnie wyprostowując ramiona. Wytrzymaj w tej pozycji 5 do 15 sekund i powtórz ćwiczenie dwa razy.

6. Poruszanie oczami

Spójrz na górny lewy róg monitora. Powoli przesuwaj wzrok do górnego prawego rogu. Kontynuuj do następnego rogu dopóki nie okrążysz w ten sposób monitora dwukrotnie. Następnie odwróć kierunek ćwiczenia.

7.Obroty głowy

Obróć głowę w lewo i trzymaj tak 2 sekundy. Następnie obróć głowę w prawo i też wytrzymaj 2 sekundy.

8.Trening akomodacji

Spójrz na najdalszy punkt jaki możesz zobaczyć za monitorem i skup na nim zwrok. Po paru sekundach zogniskuj wzrok na krawędzi monitora. Powtórz to. Jeśli nie możesz patrzeć daleko za monitorem obróć się w stronę z najdłuższą perspektywą. Następnie przeność wzrok między odległym punktem i np. ołówkiem trzymanym w takiej samej odległości od oczu co twój monitor.


9.Rozciąganie ramienia

Jedno ramię wyprostuj przed klatką piersiową. Pociągnij to ramię drugim dopóki nie poczujesz napięcia w barku. Wytrzymaj tak przez moment i powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.


10. Rozciąganie palców

Rozdziel i wyprostuj palce tak aż poczujesz napięcie, wytrzymaj 10 sekund. Rozluźnij dłonie a następnie zegnij palce w kostkach na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.



może się komuś przyda

[hamak]

Ja mam zespół cieśni - ćwiczenia nic nie dają. Cholibka, skierowanie na zabieg mam od jesieni - czasu na umówienie się brak...

[słonecznik]

hamczku przytulam
rozumiem to doskonale.  Wiele osób decyduje się na zabieg jak już naprawdę nie może pracować.

 te ćwiczenia powyżej są prewencyjne, żeby właśnie takiego zespołu się nie nabawić bo  teraz to nawet młodzi ludzie koło 30- tki i już mają takie problemy.