Amazonka - klub internetowy - rak piersi
Różności => Mój jest ten kawałek forum => Wątek zaczęty przez: MicJana1987 w Sierpnia 06, 2020, 03:52:51 pm
-
Choroba, własna czy kogoś z bliskich nam osób to zwrotny moment w życiu. Niektórzy radzą sobie lepiej, inni gorzej ale wszyscy chcemy jak najlepiej. Co można zrobić? Jak można sobie pomóc? Poprzez ćwiczenie medytacji.
Mindfulness pomaga zapanować nas nastrojami i emocjami, dając przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją.
W jaki sposób zacząć praktykować świadomą medytację?
Znajdź czas i przestrzeń tylko dla siebie. Zaczynaj od małych kroczków, czyli około 20 minut dziennie, co i tak może być trudne przy pierwszym podejściu. Ważne, że można ćwiczyć świadomą medytację w dowolnym momencie i dowolnym miejscu.
Zacznij od siedzenia nieruchomo lub leżenia w jakimś cichym miejscu. Weź kilka głębokich oddechów przeponowych. Skoncentruj się na wdychaniu i wydychaniu oraz dostrzeż wszelkie inne doznania fizyczne, o których informuję cię ciało. Postaraj się całkowicie oczyścić swój umysł. Przypadkowe myśli będą próbowały cię rozpraszać. Zaakceptuj je z życzliwością i rozprosz myśląc o relaksie i swobodzie. Poczuj oddech aż w brzuchu. Kiedy poczujesz, że wystarczy, poświęć chwilę na podziękowanie samemu sobie i swojemu ciału i umysłowi, poklepanie się po plecach za poświęcenie czasu. A potem zwróć uwagę na to jak się czujesz. Lepiej, prawda?
-
no weź, że tyle tekstu dla spamu