Może się wydawać ze zadaje dziwne pytania ale jak nie widzę delikwenta na oczy i nie mogę zbadać palpacyjnie obszaru w którym występuje skurcz to tak właśnie wygląda zbieranie wywiadu na odległość
no ale spróbujmy odp na pytanie a więc
nie ukrywam ze ruch czyli ćwiczenia są wskazane ale w warunkach domowych wykonuje się ćwiczenia w miarę swoich możliwości bez popędzania tylko spokojne pełne ćwiczenia
Ćwiczenie 1- mięśnie szyi
plecy i szyja wyprostowane, ręce splecione za głową, łopatki ściągnięte, łokcie skierowane w bok. Równoczesny nacisk głową w tył na ręce i rękami w przód na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 5 - 10 razy.
Przeniesienie splecionych rąk do przodu, na czoło, łokcie skierowane w bok. Równoczesny nacisk głową w przód na ręce i rękami w tył na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 5 - 10 razy.
Ćwi 2 Ułożenie prawej ręki z boku głowy, nad uchem, łokieć skierowany w bok, szyja wyprostowana. Równoczesny nacisk głową w bok na rękę i ręką na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 5 - 10 razy na obie strony. Na zakończenie wykonać 10 wolnych okrążeń głową w celu rozluźnienia mięśni szyi.
Ćwi 3 Ręce układamy przed sobą jak do pływania żabką i wykonujemy ruchy za siebie,
ćwiczenia z kijem od mopa trzymając kij przed sobą wyprostowanymi rekami przenosimy za Głowę i zginamy w stawie łokciowym
nie ukrywam masaż tez by się przydał zwłaszcza ze boli