rewelacyjna metoda na bóle kręgosłupa-sprawdziłam na sobie-to działa
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie metodą Fukutsudzi?
1. Zwiń ręcznik (zroluj go) i owiń ciasno gumkami lub sznurkiem, by się nie rozwijał.
2. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i podsuń zwinięty ręcznik pod plecy tak, by przylegał do lędźwi.
3. Pilnując, aby rulon się nie przesunął, połóż się na plecach. Sprawdź, czy ręcznik znajduje się na właściwym miejscu - pod lędźwiami na wysokości pępka.
4. Wyprostuj ręce za głową, a nogi rozsuń na szerokość ramiom.
5. Zadbaj o odpowiednie ułożenie stóp i dłoni. Stopy miej skierowane do wnętrza – palce stóp dotykają do siebie, z kolei dłonie złącz ze sobą tak, aby stykały się małymi palcami, a kciuki skierowane były na zewnątrz.
6. Wyciągnij się, jakbyś wydłużał kręgosłup. Postaraj się rozluźnić. Leż w tej pozycji przez 5 minut.
7. Po 5 minutach wysuń ręcznik. Nie podnoś się raptownie. Ćwiczenie powtarzaj min. 3 razy w tygodniu.
Powodzenia!
Choć metoda Fukutsudzi pomaga optycznie spłaszczyć brzuch, wysmuklić sylwetkę, ale nie jest sposobem na odchudzanie i nie sprawi, że stracimy kilka kilogramów. Za to może odciążyć plecy. Spróbujecie?